ダイエット運動＆簡単ダイエットの動画集

「1日5食ダイエット」の長所

・空腹を感じない！
・同じものを食べ続けない！　
・お金がかからない！

「ジェシカ・シンプソン」は、2ヶ月弱という短期間で、65kgから54kgまで落ち、11kgの減量に成功したそうです。

やり方ですが、食事の半分に炭水化物を取り入れるようにします。
主食だけではなく、野菜や豆類、果物などの炭水化物を含む食品を、1食のうち半分を占めるようにします。
雑穀米や玄米、全粒パンは血糖値が上がりにくいので、おすすめです。

また、代謝を促すために、1食の3分の1に低脂質・高たんぱく質の食品を取り入れましょう。
1食で5～10ｇの食物繊維を摂ることも大切です。
効率的に食物繊維を摂取するには、野菜や果物の皮も食べるようにしましょう。
豆類も食物繊維が豊富に含まれています。

ビタミンを効率良く吸収するために、良質な油を選ぶことも大切です。
水やお茶などの、ノンカロリーの飲み物をたっぷりとることも心がけてください。

食事の仕方は、まず1日のうちに食事を5回摂る時間を決めましょう。
だいたい3時間おきに食事をすることになります。
このようにすることで、空腹を感じことがなくなり、インスリンを過剰に分泌させることが抑えられ、体脂肪が付きにくい体質になるそうです。
朝・昼・晩以外の2回の食事には、野菜や果物、豆乳などを活用するのがおすすめです。

その他に運動も忘れずに行ってください。
もともと、そのような食事の仕方をしている人がいます。（猫みたいな食べ方）
たいてい痩せてる人が多いですね。